本不该来临的死亡
许多病人死于无知
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老人。按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍。人的生长期用最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。可是，提前得病、提前死亡成为当今社会的普遍现象。
我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有的就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高所造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。去年全世界死于心脑血管病的有1550万人，占整个死亡数的四分之一，使全世界危害最大的疾病。世界卫生组织总干事说过，只要采取预防措施，有一半死亡完全可以预防的。因此
三个半分钟和三个半小时
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有，减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风。
三个半小时，就是每天早上起来运动半个小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于
健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技；高科技好是好，代价太贵，而且只为少数人服务。比如我们说心脏移植，全国第一例成功的是东北一个14岁小女孩，心脏移植后活了214天，花了20多万元，每天1000多元。太贵！现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架长
我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。我们医院一个同志高血压12年，他老不吃药，一吃降压药他倒难受了，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药，一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃了吧。他就不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不得了，还要透析，一个礼拜换三次血，一年9万元钱，结果透了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年的假。他整天坐在轮椅上，浮肿贫血，最后也死了。一天一片药，3毛钱就管住了，有病没有按照科学的办法，结果花了90万。
我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底都是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是世界权威威斯丹姆教授，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天会给55岁至65岁这10年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金。美国这个企业加太聪明了，工人10年不得病不花钱，省几百万医药费，才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。我回来一看，我们的工会主席、支部书记过年过节看的是老病号，健康的人反而少人关心！有专家预算，心血管病预防花1元钱，医疗费能省100元钱。我在北京农村搞调查，有户农民一年收入20多万，过年给小孩子买烟花爆竹一花就2000多元钱，这么有钱的人，全家7口人一把牙刷，他认为牙刷是多余的。结果折价7口人有4个高血压。口腔的健康，可以减少很多得病如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是最重要的。所以观念要转变，从治病转变到预防上。
合理膳食十个字
我们先讲健康第一大基石----合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要，因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不黏也不稀。合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙有什么结果呢？三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，背疼，腿疼；第二，龟背。越活跃矮，越活跃收缩，岁数越大个子越小；第三，骨折。人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，缺少300毫克钙，正好一袋牛奶有300毫克钙，每天一袋牛奶，正好补充齐了。
“二”是什么意思呢？是
“三”什么意思呢？三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三分之四分就好，一分就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾。蛋白过多，死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，海灯法师是蛋白营养不良神经综合症，营养不良死的。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有32个牙齿，其中臼齿是吃肉用的；门齿是用来磨碎蔬菜淀粉的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，人不是老虎，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。
“四”是什么意思呢？四句话。即：“有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米，搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数。
“五”是什么意思呢？就是
什么叫“红黄绿白黑”。“红”是一天一个西红柿，男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，番茄红薯是脂溶性的。“黄”是什么意思呢？缺少维生素A表现为小孩子感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。维生素A最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻。我有一次去福建武夷山，武夷山茶农告诉我，你买我们的茶。我说什么意思啊？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。“白”什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是吃燕麦面包，每天早晨燕麦面包。“黑”什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血黏度。这是美国医生偶然发现的。一天看病，病人是美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是要吃多了。”他说：“我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，木樨肉，有肉片，鸡蛋还有黑木耳”。美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看，嗳，再去一次，果然见效了，最后他研究发现，原来中国的黑木耳降低了血黏度，文章一发表，台湾、香港到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳，兔子、耗子用了
走路是世界上最好的运动
下面讲健康第二基石----适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样，能使人健康，使人聪明，使人线条好。
那么运动中什么运动最好，走路是世界上最好的运动，因为人类花了100万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次
健康第三大基石-----戒烟戒酒。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍；如果烟戒不了，不超过5支烟，危害量很有限，超过5支烟，危害就明显增多，酒少量可以，多量就不行。
最好的医生是自己
健康第四大基石----心理平衡。它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。健康老人都一样：每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。
我本人看过一个病人，有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受。我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼呀，他说：我跟你实话实说，前天碰到一个人，他说，你这里怎么了？我说在安贞医院装了个起搏器花了38000元。有什么病装起搏器啊？医生说II度II型房室传导阻滞。他说你这种病不用起搏器。花钱是小事，38000可报销，问题是电击头带倒钩的，钩住你的心脏钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是万一电线断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪，电极要断了更厉害。回家一想果然感到他讲的对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，其实他用的第三代没有倒钩，起搏器电线十几万次都断不了，根本不可能断，第三，起搏器并不装在肺里，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可能堵，不可能疼。他说就是疼。我说：没关系，我给你开点药，调理神经，法国进口的，忆梦丹，七元钱一粒，准好。再过两个礼拜，他说：不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。本来他很好，什么病也没有，结果呢？被人一说，他信了，现在怎么解释也不行。最后一个外国人救了他。他单位组织个代表团去美国考察，他也一起去了美国，他跟大使馆讲，请帮我找一个美国有名望的心脏专家，问他一个问题，我这个病该不该装起搏器。大使馆还不错，真给他找了个美国专家，一百美元挂个号，他说：“我就问问你按美国的标准，我这个病该不该装起搏器。”美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话：第一句话，你这病按美国的标准，应该装起搏器；第二句话，你们医生分两派，一派认为应该装，一派认为不应当装，可以明确告诉你，认为应当装起搏器的医生，是世界水平的一生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。暗示作用非常大。
美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗，癌症病人每个礼拜，七八个人来一下座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，相互介绍鼓励，这么个小组疗法一来，大家心情好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，你说你能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢？因为他们都在公园，每天早晨北京八一湖公园有两千人都唱啊，跳啊，活动啊，高高兴兴聊天啊。就成立“抗癌俱乐部”，后来总结经验，为什么医生说有些病人半年就要死，可二十年还活得好好呢？因为大家心里过得很愉快。第一全都是心理心态良好，心理平衡；第二都有一个很和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。
幸福这东西没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。70年代送礼送什么？点心。80年代送保健品，90年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没有人送点心都是鲜花。21世纪送礼送什么呢？21世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤，养心八珍汤那是真正健康的心灵的八珍汤，八味药：第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。第二味药，好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药，正气三分。人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。第四味药，宽容四钱。宽容比正气要多，因为人都非圣贤，多有不足，人必须肚量大，对他人宽容。第五味药，孝顺常想。我们做老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人幸福的首要条件。第六味药，老实适量。第七味药，奉献不拘。第八味药，回报不求。
这八味药放在“宽心锅”里炒。文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研。精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大注，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。一个人既要奉献社会，还要会享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的的业余爱好，那么他心理越容易平衡。
一个人心态好，世界上一切都变得很美好。保住自己的三个正直、愉快的心态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。
总的说来健康是我们最宝贵的。健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。那么“最好的医生是自己”不是我说的。古希腊名医希波克拉底精疲指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”你自己有强大的能力，所以病人的本能就是病人的医生。最好的药物是时间，为什么呢？疾病越早治疗，越早发现越好。
可以用四句话总结健康，四句话是：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意就行了。“一个中心”就是一健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，21世纪就是以健康为中心。两个基本点，第一点叫做糊涂一点，第二点叫潇洒一点。三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。八项注意：四大基石，四个最好。四大及是：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。有这些基本上不要花什么钱，我们个个都是健康七八九，百岁不是梦。最近我总结了四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡泊宁静比药好。”同志们，只要我们按照这样的生活方式，所有病都很少，我们能健康一百二十岁，健康享受每一天，健康能使个人幸福，家庭幸福，社会幸福。
（根据心血管专
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